Berbagai penelitian menunjukkan bahwa menerapkan kebiasaan sehat dapat meningkatkan peluang untuk hidup lebih lama dan bermutu. Gaya hidup yang baik terbukti bisa membantu seseorang tetap sehat dan produktif hingga usia lanjut. Para ahli menekankan pentingnya pola makan seimbang, olahraga rutin, tidur cukup, serta manajemen stres yang baik sebagai kunci untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh serta pikiran.
Aktivitas fisik, seperti berjoging atau berenang, dapat menurunkan risiko kematian hingga 46 persen. Menghindari merokok juga dapat mengurangi risiko kematian sebesar 29 persen. Manajemen stres yang efektif melalui teknik seperti meditasi dapat mengurangi risiko kematian dini sebesar 22 persen.
Pola makan sehat yang kaya akan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan, juga dapat meningkatkan harapan hidup hingga 21 persen. Tidak atau membatasi konsumsi alkohol, tidur yang cukup dan berkualitas, menjaga hubungan sosial yang positif, serta menghindari kecanduan opioid juga merupakan faktor penting dalam memperpanjang usia.
Penelitian mendukung bahwa perubahan gaya hidup sederhana dapat memberikan dampak besar pada kesehatan dan umur panjang. Meskipun manfaat terbesar diperoleh jika kebiasaan sehat ini diterapkan sebelum usia 40 tahun, tidak ada kata terlambat bagi siapa pun yang ingin memulainya. Mengadopsi kebiasaan sehat di usia berapapun tetap akan memberikan manfaat yang signifikan dalam meningkatkan harapan hidup dan kualitas hidup secara keseluruhan.
