Makanan yang Sesuai untuk Peningkat Suasana Hati
Sebuah pepatah yang terkenal mengatakan “Anda adalah apa yang Anda makan”, bukan tanpa dasar. Terbukti bahwa pola makan yang sehat tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik, tetapi juga memengaruhi suasana hati seseorang. Beberapa jenis makanan mengandung vitamin, mineral, dan senyawa penting yang dapat meningkatkan kesejahteraan emosional serta kesehatan mental.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang tidak seimbang, seperti mengonsumsi gula berlebihan, biji-bijian olahan, dan daging merah, dapat berkontribusi pada gangguan suasana hati, termasuk depresi. Studi yang diterbitkan dalam jurnal Brain, Behavior, and Immunity pada tahun 2014 menemukan hubungan antara pola makan tidak sehat dan risiko depresi.
Sebagai “mood booster” atau peningkat suasana hati, ada sepuluh makanan yang dikenal dapat meningkatkan suasana hati seseorang. Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung antioksidan yang melawan stres oksidatif dan memiliki vitamin C yang membantu mengurangi hormon stres dalam tubuh. Alpukat, dengan kandungan vitamin B dan lemak tak jenuh tunggal, dapat mendukung keseimbangan emosional. Gandum, teh hijau, sayuran hijau, ikan berlemak, pisang, sereal, kacang-kacangan, dan cokelat hitam juga merupakan makanan yang baik untuk meningkatkan suasana hati.
Makanan yang tepat bukan hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga penting untuk kesejahteraan mental seseorang. Memasukkan makanan-makanan tersebut ke dalam pola makan sehari-hari dapat membantu menjaga keseimbangan emosi dan mengurangi risiko gangguan suasana hati. Selain itu, menjaga pola hidup sehat dengan olahraga teratur dan tidur yang cukup juga merupakan langkah penting untuk mendukung kesehatan mental yang optimal.
