Berpuasa tidak berarti harus menghentikan aktivitas fisik, sebaliknya, dengan olahraga yang tepat, tubuh tetap dapat tetap sehat dan metabolisme terjaga selama bulan Ramadhan. Memilih waktu yang tepat untuk berolahraga penting untuk menghindari tubuh lemas, dehidrasi, dan gangguan dalam menjalani ibadah puasa. Beberapa orang memilih untuk berolahraga sebelum berbuka agar dapat segera mengganti cairan yang hilang, sementara yang lain merasa nyaman berolahraga setelah berbuka saat energi sudah kembali.
Untuk mendukung kesehatan dan kebugaran selama bulan puasa, ada beberapa waktu yang direkomendasikan untuk berolahraga dengan efektif. Pertama, setelah shalat subuh usai sahur, saat tubuh masih memiliki cadangan energi. Kedua, 30 menit hingga 1 jam sebelum berbuka puasa, ketika tubuh dapat membakar lemak lebih efektif dalam kondisi perut kosong. Ketiga, setelah berbuka atau sebelum tarawih, saat tubuh telah mendapatkan energi kembali dari makanan.
Selain waktu yang tepat, pilihlah jenis olahraga yang sesuai selama berpuasa, seperti jogging, bersepeda, yoga, jalan cepat, angkat beban, bulu tangkis, basket, serta squat, push up, dan sit up. Melakukan olahraga ringan selama 30-50 menit, 2-3 kali dalam seminggu dapat membantu menjaga kebugaran tubuh. Pastikan untuk mengatur intensitas olahraga sesuai dengan kondisi tubuh saat berpuasa.
Dengan memperhatikan waktu yang tepat dan jenis olahraga yang sesuai, Anda dapat tetap sehat dan bertenaga selama bulan Ramadhan. Tetaplah aktif dan jaga kesehatan tubuh, serta pastikan untuk konsultasikan dengan dokter atau ahli kebugaran jika diperlukan.
