Puasa telah lama diyakini memiliki manfaat kesehatan yang signifikan, terutama bagi penderita hipertensi. Selama berpuasa, perubahan pola makan dan kebiasaan hidup dapat memengaruhi tekanan darah seseorang. Namun, dengan pola makan yang tepat, puasa sebenarnya dapat membantu untuk menjaga tekanan darah tetap stabil dan mengurangi risiko komplikasi yang disebabkan oleh hipertensi.
Sebagian besar orang dianggap memiliki tekanan darah normal jika berada di rentang 90/60 mmHg hingga 120/80 mmHg. Namun, ketika tekanan darah sistolik mencapai ≥ 140 mmHg dan diastolik mencapai ≥ 90 mmHg, maka seseorang dianggap menderita hipertensi. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.
Sejumlah penelitian, seperti yang tercantum dalam ‘Journal of Hypertension’, menunjukkan bahwa puasa dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik, yang berdampak positif bagi kesehatan jantung. Hasil studi LORANS dari Imperial College London juga menunjukkan bahwa tekanan darah dapat mengalami penurunan hingga 95% setelah menjalani puasa Ramadhan.
Namun, manfaat puasa bagi penderita hipertensi hanya akan terasa jika mereka tetap mengikuti pola makan sehat dan memastikan asupan cairan tubuh mencukupi. Bagi yang tidak memperhatikan asupan nutrisi dan hidrasi, puasa justru dapat memperburuk kondisi tekanan darah.
Untuk penderita hipertensi, menjaga pola makan sehat saat puasa sangat penting. Hindari makanan tinggi garam dan lemak jenuh, pilih makanan rendah garam seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan protein tanpa lemak. Perbanyak minum air putih saat sahur dan berbuka, serta konsumsi makanan kaya kalium dan magnesium seperti pisang, kurma, dan bayam untuk menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.
Dengan melakukan langkah-langkah tersebut, penderita hipertensi tetap dapat menjalani puasa dengan aman dan memperoleh manfaat kesehatan yang optimal. Namun, bagi yang memiliki riwayat hipertensi yang parah, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum memutuskan untuk menjalankan ibadah puasa. Semoga dengan menjaga pola makan dan gaya hidup sehat selama bulan Ramadhan, menjadikan kita lebih sehat dan bugar.
