Menjalani puasa sambil tetap beraktivitas bisa menjadi tantangan, terutama jika tubuh mulai merasa haus. Rasa haus yang berlebihan tidak hanya mengganggu kenyamanan, tetapi juga bisa menurunkan fokus dan mengganggu produktivitas. Banyak orang mengatasinya dengan minum air dalam jumlah besar saat sahur, namun cara ini kurang efektif karena tubuh tetap membutuhkan cairan secara bertahap sepanjang hari.
Alih-alih minum berlebihan dalam satu waktu, ada strategi yang lebih efektif untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa. Memilih makanan yang tepat, menerapkan pola minum yang benar, serta menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dapat membantu mengurangi rasa haus tanpa harus mengonsumsi terlalu banyak cairan sekaligus.
Strategi memenuhi kebutuhan cairan selama puasa dilansir dari laman Kementerian Kesehatan. Salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh saat puasa adalah dengan menerapkan pola 2-4-2, yaitu:
1. Minum 2 gelas air putih saat berbuka
Saat berbuka puasa, tubuh memerlukan cairan untuk menggantikan yang hilang selama beraktivitas seharian. Biasakan untuk mengonsumsi dua gelas air putih, yaitu satu gelas saat adzan Maghrib dan satu gelas sebelum melaksanakan shalat Isya. Hal ini membantu tubuh kembali terhidrasi dengan baik sebelum mengonsumsi makanan lainnya.
2. Konsumsi 4 gelas air putih pada malam hari
Setelah berbuka, tubuh masih membutuhkan tambahan cairan. Minumlah empat gelas air putih secara berkala di malam hari, dengan pembagian: dua gelas saat makan malam, untuk membantu proses pencernaan makanan dan dua gelas sebelum tidur, agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang malam dan mencegah dehidrasi saat bangun sahur.
3. Penuhi 2 gelas air putih saat sahur
Sahur sangat penting untuk menjaga energi tubuh selama puasa. Saat sahur, minumlah dua gelas air putih, yaitu satu gelas setelah bangun tidur dan satu gelas setelah selesai makan sahur. Ini membantu tubuh tetap terhidrasi lebih lama selama berpuasa.
Dengan menerapkan pola minum 2-4-2, tubuh akan mendapatkan asupan cairan yang cukup tanpa harus mengonsumsi air dalam jumlah berlebihan sekaligus.
Tips tambahan agar tidak mudah haus saat puasa selain menjaga pola minum yang baik, ada beberapa tips lain yang dapat membantu mengurangi rasa haus. Mengonsumsi makanan dengan kandungan air tinggi seperti semangka, timun, tomat dan jeruk saat sahur dan berbuka dapat membantu menjaga hidrasi tubuh lebih lama. Hindari makanan asin dan berlemak karena dapat meningkatkan rasa haus. Kurangi juga minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman bersoda karena dapat menyebabkan tubuh lebih cepat kehilangan cairan.
Dengan menjaga pola makan, pola minum, dan kebiasaan sehat selama puasa, tubuh akan tetap bugar dan tidak mudah merasa haus. Puasa yang sehat akan membuat ibadah semakin nyaman, aktivitas tetap lancar dan semangat tetap terjaga sepanjang hari.
