Memiliki kolesterol tinggi bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Meski tanpa gejala, kondisi ini perlu dikendalikan agar tidak berdampak serius. Salah satu cara yang efektif adalah melalui pola makan sehat, dengan memperbanyak konsumsi buah-buahan tertentu yang telah terbukti menurunkan kolesterol.
Apel adalah salah satu buah yang kaya serat larut pektin, yang membantu mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan dan mengeluarkannya dari tubuh. Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang menurunkan kolesterol LDL tanpa mengurangi kolesterol HDL. Pisang kaya serat inulin yang mengatur kadar kolesterol, sedangkan jeruk dan buah sitrus lainnya mengandung pektin dan flavonoid untuk menurunkan kolesterol LDL.
Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry, kaya antioksidan anthocyanin yang mengurangi risiko penyakit jantung. Anggur mengandung resveratrol untuk menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. Sementara itu, pepaya, semangka, nanas, dan tomat juga memiliki manfaat untuk mengendalikan kolesterol secara alami.
Integrasi buah-buahan tersebut dalam pola makan sehari-hari dapat menjadi langkah efektif menurunkan kadar kolesterol. Namun, menjaga pola hidup sehat secara keseluruhan dengan berolahraga teratur dan menghindari makanan tinggi lemak jenuh juga sangat penting. Semua ini dapat membantu menjaga kadar kolesterol dalam batas normal dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
