Kalsium memiliki peranan penting dalam menjaga kekuatan tulang dan otot serta mendukung fungsi saraf. Kekurangan kalsium dapat meningkatkan risiko osteoporosis, oleh karena itu penting untuk memenuhi kebutuhan kalsium tubuh. Berbagai makanan kaya kalsium dapat membantu menjaga kesehatan tulang Anda.
Susu sapi, susu kambing, yoghurt, dan keju merupakan sumber kalsium yang baik. Ikan sarden dan salmon, terutama dengan tulangnya, juga mengandung kalsium dan nutrisi penting lainnya. Tahu merupakan sumber kalsium nabati yang cocok untuk vegetarian atau vegan. Biji chia, bayam, jeruk, jus jeruk, dan kacang almond juga mengandung kalsium yang baik untuk tulang.
Asupan kalsium harian yang mencukupi sangat penting. Mengonsumsi makanan kaya kalsium seperti di atas dapat membantu mencegah risiko osteoporosis di masa depan. Dengan pola makan seimbang, Anda dapat menjaga kekuatan tulang dan kesehatan secara menyeluruh. Pastikan untuk memperhatikan asupan kalsium sesuai rekomendasi National Institutes of Health (NIH) untuk menunjang kesehatan tubuh Anda.
