Masalah umum seperti sembelit dan gangguan pencernaan sering kali disebabkan oleh rendahnya asupan serat, kurangnya aktivitas fisik, dan dehidrasi. Salah satu solusi yang semakin populer adalah mengonsumsi jus. Jus tidak hanya mudah dibuat, tetapi juga kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi sistem pencernaan. Berikut adalah sembilan pilihan jus yang relatif aman, praktis, dan dapat membantu melancarkan pencernaan Anda.
Jus pepaya mengandung serat tinggi dan enzim papain yang membantu dalam proses pencernaan. Sedangkan, jus buah naga mengandung serat dan prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik dan merangsang gerakan usus. Jus mangga, dengan kandungan enzim amilase dan serat, membantu dalam penyerapan nutrisi serta melancarkan buang air besar.
Plum kaya akan sorbitol, zat alami yang melunakkan feses dan mempermudah pengeluaran. Jus apel, dengan kandungan pektin dan sorbitol, dapat meningkatkan volume dan frekuensi buang air besar. Sedangkan, serat, fruktosa, dan sorbitol dalam jus pir bekerja sinergis sebagai pencahar alami.
Jus jeruk, dengan kandungan serat, air, dan naringenin, mendukung bakteri baik dalam mencegah sembelit. Pisang matang mengandung pati resisten yang berfungsi sebagai serat pangan dan membantu melancarkan buang air besar. Terakhir, jus kiwi dengan serat larut dan enzim actinidin terbukti merangsang gerakan usus.
Ahli menyarankan untuk mendampingi konsumsi jus dengan hidrasi yang cukup, olahraga rutin, dan pola makan seimbang. Penting juga untuk tidak menambahkan gula ke dalam jus dan membatasi konsumsi maksimal sekali sehari. Jika gejala sembelit tidak mereda dalam seminggu, atau muncul keluhan seperti nyeri hebat atau buang air besar berdarah, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.
Sembilan jus di atas bisa menjadi alternatif alami yang efektif dan cukup aman untuk meredakan sembelit. Namun, manfaatnya akan lebih maksimal jika didukung dengan gaya hidup sehat. Apabila keluhan tidak kunjung membaik, disarankan untuk menjalani pemeriksaan medis oleh tenaga profesional.
