Air putih sangat penting bagi kesehatan tubuh manusia. Memenuhi kebutuhan cairan harian yang ideal sangat vital untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh. Setiap orang memiliki kebutuhan air yang berbeda-beda, namun konsumsi air putih yang disarankan adalah sekitar delapan gelas atau sekitar 2 liter per hari. Faktor-faktor seperti usia, tingkat aktivitas, kesehatan, dan suhu lingkungan harus dipertimbangkan dalam menentukan berapa banyak air yang harus dikonsumsi setiap hari.
Untuk bayi, Air Susu Ibu atau susu formula sudah mencukupi kebutuhan cairan harian. Anak-anak dan remaja memiliki kebutuhan air yang meningkat seiring pertambahan usia. Sedangkan orang dewasa dianjurkan untuk mengonsumsi antara 2 hingga 3 liter air setiap hari. Sebagian kebutuhan cairan harian juga bisa dipenuhi dari makanan, terutama buah dan sayur yang kaya akan air.
Aktivitas fisik juga mempengaruhi kebutuhan cairan tubuh. Untuk aktivitas ringan, konsumsi 8 gelas air per hari dianggap cukup. Namun, untuk aktivitas berat seperti olahraga intens, konsumsi air perlu ditingkatkan secara signifikan. Kekurangan cairan dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat berdampak buruk pada tubuh seperti sakit kepala dan lemas.
Dengan menjaga hidrasi tubuh, kita dapat mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh. Mengonsumsi air secara teratur sepanjang hari sangat penting, meskipun tidak merasa haus. Penting untuk diingat bahwa konsumsi air berlebihan juga dapat berdampak buruk pada tubuh. Dengan menjaga kecukupan cairan harian, tubuh dapat berfungsi optimal dan terhindar dari masalah kesehatan.
