Ketika Anda sedang berjuang untuk menurunkan berat badan, hal penting yang perlu diperhatikan adalah pola makan yang konsisten. Ada delapan jenis makanan yang umumnya menjadi penyebab kenaikan berat badan. Untuk mencapai hasil diet yang terbaik, menghindari makanan ini penting selama proses penurunan berat badan.
Minuman bersoda dan makanan manis dengan gula tambahan adalah pantangan pertama saat diet. Kandungan kalori yang tinggi dan kurangnya nutrisi dapat memicu peningkatan kadar lemak tubuh serta risiko obesitas dan diabetes. Makanan dan minuman berminyak atau digoreng, seperti kentang goreng, nugget, dan donat, juga mengandung lemak tinggi yang membuat berat badan naik dengan cepat.
Selain itu, roti putih, pasta, dan makanan dari tepung halus dengan indeks glikemik tinggi, rendah serat, dan risiko fluktuasi gula darah, juga sebaiknya dihindari. Es krim, kue, bolu, dan minuman manis lainnya yang memiliki kandungan tinggi gula dan lemak dapat membuat kalori harian terlampaui.
Fast food dan makanan cepat saji juga sebaiknya dihindari karena tinggi lemak trans, natrium, dan kalori namun rendah nutrisi. Daging olahan merah yang tinggi lemak jenuh, jus buah kemasan, dan camilan olahan berkalori tinggi juga tidak disarankan.
Untuk mencapai diet sehat, disarankan untuk mengganti minuman manis dengan air putih, memilih sumber karbohidrat kompleks, membuat camilan sendiri, mengonsumsi protein sehat, dan mengutamakan makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Dengan menghindari jenis makanan tertentu, defisit kalori dapat terjaga dan penurunan berat badan lebih optimal. Kombinasi dengan aktivitas fisik teratur juga dapat memberikan hasil yang lebih baik untuk kesehatan dan kebugaran tubuh.
