Kurang tidur di malam hari bisa membuat tubuh terasa lemas, konsentrasi menurun, dan mood terganggu. Kondisi ini tentu dapat menghambat aktivitas sehari-hari jika tidak segera diatasi. Untuk mengatasi hal tersebut, para ahli gizi dan kesehatan merekomendasikan beberapa strategi efektif agar energi tubuh dapat kembali meningkat. Pertama, pastikan untuk selalu terhidrasi dengan baik dengan minum air putih dan tambahan elektrolit setelah bangun tidur. Sarapan seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat seperti yogurt, telur, atau alpukat juga penting untuk menjaga stabilitas energi. Gerakkan tubuh meski ringan dengan melakukan aktivitas seperti peregangan, jalan kaki, atau yoga singkat untuk meningkatkan aliran darah dan kewaspadaan. Paparan sinar matahari pagi sangat efektif untuk menstimulasi mood booster, sehingga luangkanlah waktu untuk menikmati matahari selama beberapa menit. Selain itu, power nap selama 10-20 menit di awal siang juga dapat membantu reset otak dan meningkatkan fokus.
Para ahli juga memberikan beberapa tips tambahan, seperti membatasi konsumsi kafein di pagi hari, menghindari makanan tinggi gula, dan memastikan pola tidur yang cukup selama 7-9 jam setiap malam untuk pemulihan fisik dan mental yang optimal. Meskipun langkah-langkah tersebut dapat membantu mendongkrak energi sementara, jika masalah kekurangan tidur terus berlanjut, penting untuk mengevaluasi kembali pola tidur dan berkonsultasi dengan tenaga medis agar masalah tersebut dapat ditangani secara optimal. Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk kondisi fisik dan kognitif yang optimal, jadi pastikan untuk memberikan perhatian khusus pada tidur Anda agar tetap bugar dan sehat sepanjang hari.
