Berbagai pakar gizi menegaskan pentingnya asupan buah yang mengandung serat tinggi untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan. Serat berperan penting dalam proses pencernaan dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Konsumsi buah-buahan yang kaya serat dapat membantu meningkatkan fungsi usus, mencegah sembelit, dan mendukung pertumbuhan bakteri baik di saluran pencernaan.
Beberapa buah yang menjadi unggulan karena kandungan seratnya antara lain pepaya, mangga, buah naga, pisang, alpukat, apel, pir, dan kiwi. Setiap buah memiliki kandungan serat yang bermanfaat untuk melancarkan sistem pencernaan dan menjaga kesehatan mikrobiota usus.
Serat memainkan peran penting dalam melancarkan BAB dan mencegah konstipasi. Buah-buahan seperti pisang, apel, dan kiwi juga berfungsi sebagai prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus. Selain itu, serat juga membantu menjaga kesehatan dan merasa kenyang lebih lama, membantu dalam mengontrol berat badan dan kadar gula darah.
Tips dalam mengonsumsi buah yang kaya serat adalah mengonsumsinya dalam bentuk utuh, menambahkan berbagai buah setiap hari untuk variasi serat dan antioksidan, dan menaikkan asupan serat secara bertahap untuk menghindari kembung. Dengan mengonsumsi buah-buahan ini secara teratur, dapat membantu melancarkan pencernaan, mendukung kesehatan mikrobioma usus, dan meningkatkan kesejahteraan tubuh secara keseluruhan.
