Begadang kerap tak terhindarkan, entah karena tuntutan pekerjaan, menyelesaikan tugas kuliah, atau sekadar terjebak scroll media sosial hingga larut malam. Kurang tidur bisa berdampak langsung pada kondisi tubuh mulai dari kelelahan hingga menurunnya daya tahan tubuh. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membantu tubuh tetap bugar meski hanya tidur sebentar. Berikut tips membantu tubuh kembali bugar dan berstamina setelah begadang.
Pertama, minumlah minuman berkafein secukupnya. Kafein dikenal mampu menghambat zat dalam tubuh yang memicu rasa kantuk. Tapi, konsumsilah dalam batas wajar, maksimal 400 miligram per hari, agar tidak berdampak buruk pada kesehatan. Kemudian, manfaatkan waktu untuk tidur siang singkat. Tidur siang sebentar bisa membantu memulihkan energi, yang cukup optimal dalam 15 hingga 20 menit.
Selanjutnya, lakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan cepat atau stretching setelah begadang. Aktivitas fisik membantu aliran darah tetap lancar dan meningkatkan fungsi otak. Basuh wajah atau mandi dengan air dingin juga efektif untuk menyegarkan tubuh setelah begadang. Air dingin mampu merangsang sistem saraf dan mengurangi rasa kantuk.
Konsumsi vitamin tambahan juga bisa membantu memperkuat daya tahan tubuh. Camilan tinggi protein dan gizi seperti yogurt tanpa pemanis atau potongan buah segar memberikan energi tambahan tanpa risiko penambahan berat badan. Berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 10-15 menit juga penting untuk membantu tubuh tetap bugar.
Terakhir, penuhi konsumsi nutrisi dari makanan seimbang dengan pola makan yang mengandung makanan tinggi protein, serat, dan lemak sehat. Kombinasi gizi yang seimbang membantu menjaga energi tetap stabil dan mencegah rasa lemas berlebihan. Dengan mengikuti tips tersebut, tubuh dapat tetap bugar dan berstamina meski begadang larut malam.
