Osteoporosis, penyakit akibat kerusakan jaringan tulang, dapat menyebabkan penipisan massa tulang. Meskipun banyak yang mengira osteoporosis hanya terjadi pada usia lanjut, tetapi kondisi ini dapat muncul kapan saja. Area yang paling rentan terkena osteoporosis adalah tulang pinggul, pergelangan tangan, dan tulang belakang. Untuk menjaga kesehatan tulang sejak dini, ada beberapa tips yang bisa diikuti.
Pertama, konsumsi vitamin D penting untuk menyerap kalsium dan fosfor dengan optimal. Vitamin D dapat diperoleh dari suplemen atau berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 10-15 menit. Selain itu, olahraga teratur seperti berjalan kaki, kardio, yoga, atau pilates juga sangat bermanfaat untuk meningkatkan massa tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
Pola makan sehat juga berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang. Asupan kalsium dari produk susu rendah lemak, sereal, kacang almond, dan sayuran hijau sangat dibutuhkan. Hindari kebiasaan buruk seperti merokok, konsumsi alkohol berlebihan, dan terlalu banyak minum kopi karena dapat mempengaruhi kesehatan tulang.
Terakhir, rutin melakukan skrining tulang penting untuk memantau kesehatan tulang secara berkala. Tes ini menggunakan teknologi sinar-X untuk mendeteksi tanda-tanda osteoporosis sejak dini. Dengan menerapkan tips ini, dapat membantu mencegah osteoporosis dan menjaga kesehatan tulang sejak dini.
