Manfaat Sinar UV Matahari untuk Kesehatan Tubuh dan Kulit
Sinar ultraviolet (UV) biasanya dikenal karena dampak negatifnya terhadap kulit, seperti iritasi dan peningkatan risiko kanker kulit. Namun, sebaliknya, paparan sinar UV juga memiliki manfaat penting jika diperoleh dalam kadar yang tepat. Sinar matahari yang seimbang membantu produksi vitamin D, menjaga daya tahan tubuh, memperbaiki kualitas tidur, dan menurunkan risiko beberapa penyakit.
Penting untuk mengetahui waktu dan cara yang aman saat berjemur di bawah sinar matahari agar manfaatnya dirasakan optimal tanpa efek samping. Berikut adalah beberapa manfaat dan tips aman untuk berjemur dari paparan sinar ultraviolet (UV) matahari:
1. Membantu pembentukan vitamin D
Sinar matahari membantu proses perubahan pro-vitamin D menjadi vitamin D aktif, yang penting untuk penyerapan kalsium, fosfor, dan menjaga daya tahan tubuh. Beraktivitas di luar ruangan dengan perlindungan seperti tabir surya tetap dianjurkan.
2. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Paparan sinar UV merangsang produksi sel darah putih sebagai pertahanan tubuh terhadap infeksi dan penyakit.
3. Membantu tidur lebih nyenyak
Sinar UV memicu produksi hormon melatonin yang mengatur siklus tidur, meningkatkan kualitas tidur.
4. Menurunkan risiko depresi
Berjemur sebentar setiap hari dapat meningkatkan hormon serotonin, menjaga kestabilan emosi.
5. Mengurangi risiko kanker
Paparan dosis sinar UV yang aman membantu mencegah beberapa jenis kanker seperti prostat, pankreas, ovarium, usus besar, dan getah bening.
6. Membantu penanganan vitiligo
Terapi sinar UV dapat membantu mengendalikan gejala vitiligo dengan memperlambat perkembangan bercak terang pada kulit.
7. Meredakan psoriasis
Terapi sinar matahari efektif mengurangi peradangan pada psoriasis, membuat kulit lebih lembut dan tidak mudah mengelupas.
8. Mendukung pengobatan lupus vulgaris
Sinar UV-B digunakan bersama dengan pengobatan antituberkulosis untuk membantu penyembuhan lupus vulgaris.
Tips aman berjemur di bawah sinar UV matahari termasuk berjemur selama 10-15 menit di pagi atau sore hari, menggunakan tabir surya, topi, dan kacamata hitam, serta menjaga tubuh terhidrasi dengan cukup air. Dengan pemahaman akan batas aman berjemur dan perlindungan yang tepat, sinar matahari dapat menjadi sumber energi alami yang membantu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh secara optimal.
