Mendengkur atau “snoring” sering dianggap sebagai gangguan tidur ringan, namun sebenarnya bisa menjadi gejala gangguan serius seperti Obstructive Sleep Apnea (OSA) yang berdampak pada kualitas tidur dan kesehatan jangka panjang. Ketika otot-otot di tenggorokan rileks saat tidur, saluran napas bisa menyempit atau tertutup, menyebabkan getaran pada jaringan di sekitar tenggorokan dan timbul suara mendengkur. Gejala OSA sering ditandai dengan mendengkur keras dan rasa kantuk saat bangun tidur. Ada faktor pemicu seperti posisi tidur yang tidak tepat, berat badan berlebih, konsumsi alkohol atau obat penenang sebelum tidur, kelainan anatomi, dan kurang tidur.
Untuk mencegah risiko kesehatan akibat mendengkur, beberapa tips sederhana dapat diterapkan sehari-hari. Pertama, ubah posisi tidur ke sisi bukan punggung untuk mencegah saluran napas tertutup. Kedua, turunkan berat badan agar tekanan pada saluran napas berkurang. Ketiga, hindari konsumsi alkohol dan obat penenang sebelum tidur untuk menjaga relaksasi otot tenggorokan. Keempat, atasi sumbatan hidung yang bisa membuat napas lebih sering lewat mulut. Kelima, rutin berolahraga dan jaga kualitas tidur untuk menjaga otot tenggorokan. Keenam, angkat posisi kepala saat tidur untuk memperlancar aliran udara. Terakhir, gunakan strip hidung untuk memperluas area saluran napas. Jika gejala mendengkur masih sering terjadi, konsultasikan dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut demi kualitas tidur yang lebih baik.
