Makanan Kaya Kalsium yang Mudah Ditemui

Untuk menjaga kesehatan tulang, Anda tidak selalu perlu mengandalkan suplemen atau makanan mahal. Terdapat banyak bahan pangan sehari-hari yang mengandung kalsium dalam jumlah yang cukup tinggi, mulai dari buah segar hingga camilan sederhana seperti kacang-kacangan. Beberapa makanan tersebut bahkan sering dikonsumsi tanpa menyadari manfaat nutrisinya dalam memenuhi kebutuhan kalsium harian. Misalnya, jeruk yang kaya akan kalsium dan kalium, cocok dijadikan menu sarapan atau camilan sehat. Selain itu, susu tetap menjadi sumber kalsium terbaik, dengan ketersediaan sekitar 306-325 mg per gelas susu sapi. Yogurt juga mengandung kalsium tinggi, sekitar 30% kebutuhan harian dalam satu cangkir yogurt plain full cream. Kiwi, tahu, kacang almond, dan brokoli juga termasuk dalam daftar makanan yang tinggi kalsium. Dengan mengonsumsi makanan sehari-hari yang kaya akan kalsium, Anda dapat membantu menjaga kesehatan tulang Anda sepanjang usia.

Source link