Kesehatan jantung dibentuk oleh kebiasaan yang dilakukan setiap hari, bukan hanya oleh tindakan setelah masalah kesehatan muncul. Upaya tersebut penting karena penyakit kardiovaskular masih menjadi penyebab kematian terbesar di dunia. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memperkirakan 19,8 juta orang meninggal akibat penyakit kardiovaskular pada 2022, setara dengan sekitar 32 persen dari seluruh kematian global.
Sebagian besar risiko penyakit kardiovaskular berkaitan dengan faktor yang dapat dikendalikan, seperti pola makan tidak sehat, kurang aktivitas fisik, penggunaan tembakau, dan obesitas. Di Indonesia, pembiayaan penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit jantung dan stroke, mencapai Rp22,8 triliun pada 2023 dalam program Jaminan Kesehatan Nasional, berdasarkan data Kementerian Kesehatan.
Enam kebiasaan yang mendukung kesehatan jantung
Pertama, luangkan waktu untuk beraktivitas fisik secara rutin. Orang dewasa dianjurkan melakukan sedikitnya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang setiap minggu atau 75 menit aktivitas intensitas berat. Durasi itu dapat dibagi ke dalam beberapa sesi agar lebih mudah diterapkan. Berjalan kaki, bersepeda, naik turun tangga, dan mengerjakan pekerjaan rumah tangga termasuk aktivitas yang dapat dilakukan dalam keseharian.
Aktivitas fisik membantu menjaga berat badan, tekanan darah, serta sejumlah faktor risiko penyakit kardiovaskular. Selain bergerak lebih aktif, pola makan juga perlu diperhatikan. Perbanyak sayur, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sumber protein sehat. WHO merekomendasikan konsumsi sedikitnya 400 gram buah dan sayuran per hari bagi orang dewasa serta anak berusia lebih dari 10 tahun.
Asupan garam juga perlu dibatasi hingga kurang dari 5 gram per hari atau setara dengan kurang dari 2 gram natrium. Langkah sederhananya antara lain memilih buah sebagai camilan, menambah porsi sayur, serta mengurangi makanan tinggi garam, gula, lemak tidak sehat, dan makanan ultra-proses.
Kebiasaan ketiga adalah berhenti merokok dan menghindari asap rokok. Zat dalam asap rokok dapat memengaruhi pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung serta gangguan pembuluh darah. Paparan asap rokok dari orang lain juga turut meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Tidur yang cukup menjadi bagian lain dari perawatan jantung. Orang dewasa umumnya membutuhkan tidur sekitar tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Kurang tidur dan kualitas tidur yang buruk berkaitan dengan sejumlah faktor risiko kardiovaskular, termasuk tekanan darah tinggi. Menjaga jadwal tidur dan bangun yang relatif konsisten dapat membantu membentuk pola tidur yang lebih baik.
Pantau tekanan darah, gula darah, dan kolesterol
Tekanan darah tinggi kerap tidak menimbulkan gejala. Padahal, hipertensi dapat meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, dan gagal jantung. Hasil Survei Kesehatan Indonesia (SKI) 2023 menunjukkan prevalensi hipertensi berdasarkan pengukuran tekanan darah mencapai 30,8 persen pada penduduk berusia 18 tahun ke atas. Sementara itu, prevalensi berdasarkan diagnosis dokter tercatat 8,6 persen.
Perbedaan angka tersebut menunjukkan masih adanya kesenjangan antara kondisi yang terukur dan orang yang telah mengetahui diagnosisnya. Pemeriksaan tekanan darah secara berkala dapat membantu menemukan masalah lebih awal. Jika hasil pengukuran terus berada di atas batas normal, konsultasi dengan tenaga kesehatan diperlukan.
Berat badan, kadar gula darah, dan kolesterol juga perlu dipantau. Kelebihan berat badan berkaitan dengan peningkatan risiko tekanan darah tinggi, diabetes, dan gangguan kardiovaskular. Bagi orang yang telah mengalami diabetes, hipertensi, atau kolesterol tinggi, pengendalian melalui pola hidup dan pengobatan sesuai anjuran tenaga kesehatan penting dilakukan.
Kebiasaan sehat tidak menghapus seluruh risiko karena usia, riwayat keluarga, dan kondisi medis tertentu juga berpengaruh. Namun, nyeri atau rasa tertekan di dada, sesak napas, keringat dingin, pusing, atau nyeri yang menjalar ke lengan, rahang, maupun punggung merupakan keluhan yang memerlukan pertolongan medis segera.
