Saat merasa lapar, kebutuhan untuk segera mengonsumsi makanan bisa membuat kita mengabaikan dampak kesehatan dari pilihan makanan yang diambil. Beberapa makanan dan minuman tertentu sebaiknya dihindari saat perut kosong untuk mencegah masalah pencernaan seperti perut kembung, asam lambung naik, atau diare. Kebiasaan ini seringkali tidak disadari oleh banyak orang, namun pemilihan makanan yang tepat saat perut kosong dapat membuat pencernaan berfungsi lebih baik dan mencegah ketidaknyamanan sepanjang hari.
Kopi, minuman bersoda, makanan manis seperti kue dan donat, makanan pedas, serta buah jeruk adalah contoh makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari saat perut kosong. Kafein dalam kopi bisa merangsang produksi asam lambung, menyebabkan iritasi pada lambung, serta meningkatkan risiko asam lambung naik jika dikonsumsi saat perut kosong. Minuman bersoda dapat menyebabkan gas berlebih dalam lambung yang berujung pada rasa kembung, sedangkan makanan manis bisa membuat gula darah naik drastis. Makanan pedas dapat mengiritasi dinding lambung dan meningkatkan risiko asam lambung naik, sementara buah jeruk yang kaya vitamin C bisa meningkatkan produksi asam di lambung.
Sebagai alternatif, disarankan untuk memilih camilan ringan seperti roti gandum dengan selai kacang atau teh herbal seperti wedang jahe untuk menjaga kesehatan pencernaan. Sarapan dengan bubur oat, roti gandum dengan selai kacang, atau pisang dengan taburan kacang dapat memberikan energi lebih stabil dan membuat kenyang lebih lama. Jika ingin konsumsi makanan berbumbu, disarankan untuk memilih yang lebih ringan seperti telur orak-arik dengan sedikit rempah-rempah. Buah yang lebih lembut seperti pisang atau apel juga dapat menjadi pilihan yang baik karena lebih rendah asam dan kaya serat untuk pencernaan yang sehat.
Dengan memperhatikan pilihan makanan yang tepat di pagi hari, tidak hanya kesehatan pencernaan bisa terjaga tetapi juga energi yang lebih stabil sepanjang hari. Menjaga kualitas makanan yang dikonsumsi saat perut kosong adalah langkah awal untuk membantu tubuh berfungsi dengan baik sepanjang hari.
