Ibadah puasa merupakan bagian penting dalam kehidupan umat Muslim di seluruh dunia. Selama bulan Ramadhan, tubuh menahan diri dari makanan dan minuman selama lebih dari 12 jam, yang bisa menyebabkan risiko dehidrasi. Agar tetap sehat dan terhidrasi selama berpuasa, beberapa tips bisa diterapkan. Pertama, pastikan untuk memenuhi kebutuhan cairan dengan pola konsumsi 2-4-2, di mana kita minum 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka, dan 2 gelas sebelum tidur. Selain air putih, konsumsi makanan yang mengandung air tinggi seperti buah-buahan dan sayuran juga penting.
Namun, perlu dihindari konsumsi kafein dan makanan asin yang bisa membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat. Selain itu, hindari aktivitas fisik berlebihan yang bisa menyebabkan dehidrasi akibat pengeluaran cairan melalui keringat. Tanda-tanda awal dehidrasi perlu diperhatikan, seperti rasa haus yang berlebihan, mulut dan kulit kering, pusing, lemas, dan tampaknya urine berwarna gelap. Jika muncul tanda-tanda tersebut, segera istirahat dan minum banyak cairan saat berbuka.
Dengan menjalankan tips-tips di atas, diharapkan umat Muslim dapat menjalankan ibadah puasa dengan lancar dan tanpa mengalami dehidrasi selama bulan Ramadhan. Perhatikan selalu asupan cairan dan pola makan yang sehat untuk menjaga kesehatan tubuh. Selamat menunaikan ibadah puasa Ramadhan 1446 Hijriah!
