Tips Mengatasi Mastalgia Selama Menstruasi

Nyeri payudara atau mastalgia adalah masalah umum yang sering dirasakan oleh wanita, terutama sebelum atau selama menstruasi. Hal ini disebabkan oleh fluktuasi hormon estrogen dan progesteron yang dapat menyebabkan bengkak pada jaringan payudara. Meskipun tidak berbahaya, nyeri ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Untuk meredakannya, ada beberapa cara yang bisa dicoba, mulai dari menggunakan bra yang nyaman dan mendukung, mengompres payudara dengan air hangat atau dingin, hingga mengonsumsi obat pereda nyeri seperti ibuprofen atau paracetamol. Selain itu, perhatikan pola makan dengan mengurangi konsumsi kafein, lemak, dan garam serta menambah asupan buah, sayuran, dan biji-bijian. Suplemen vitamin seperti vitamin E, B6, dan magnesium juga bisa membantu, tetapi pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Rutin berolahraga dan mengelola stres juga penting dalam mengurangi nyeri payudara. Jika gejala nyeri berlangsung lebih dari dua minggu atau terdapat perubahan pada payudara, segera konsultasikan dengan dokter. Dengan pemahaman yang cukup tentang mastalgia, wanita dapat mengelola gejala ini dengan efektif dan menjaga kualitas hidup sehari-hari.

Source link