Mata merupakan organ tubuh yang sangat penting karena berperan sebagai alat indera untuk melihat. Namun, fungsi penglihatan bisa menurun seiring bertambahnya usia akibat berbagai faktor seperti paparan sinar ultraviolet dan efek radikal bebas. Oleh karena itu, penting untuk merawat kesehatan mata sejak dini dengan mengonsumsi makanan bergizi yang baik.
Makanan yang baik untuk kesehatan mata umumnya adalah buah dan sayur yang mengandung antioksidan. Antioksidan ini berperan penting dalam mencegah penyakit mata seperti degenerasi makula yang terkait usia dan katarak. Beberapa jenis vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kesehatan mata meliputi beta karoten, seng, omega-3, lutein, zeaxanthin, serta vitamin A, C, dan E.
Salah satu contoh makanan yang baik untuk kesehatan mata adalah wortel. Wortel mengandung beta karoten yang bisa diubah menjadi vitamin A oleh tubuh. Vitamin A membantu menjaga fungsi retina dan bagian penting mata lainnya. Selain itu, ubi jalar dan ikan seperti tuna, salmon, dan sarden juga mengandung nutrisi penting untuk kesehatan mata, termasuk omega-3.
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli juga kaya akan nutrisi yang baik untuk mata seperti vitamin C, vitamin E, lutein, dan zeaxanthin. Kacang almond dan buah jeruk serta stroberi juga merupakan makanan yang baik untuk menjaga kesehatan mata Anda. Mengonsumsi makanan-makanan ini secara teratur dapat membantu mencegah penyakit mata dan menjaga kesehatan mata Anda tetap optimal seiring bertambahnya usia.
