Untuk sebagian wanita, memiliki bokong yang ramping menjadi tujuan untuk menjaga keseimbangan tubuh dan kesehatan otot bagian bawah. Menyimpan lemak lebih banyak di area pinggul, paha, dan bokong dipengaruhi oleh hormon estrogen pada tubuh wanita. Ada beberapa faktor yang membuat bokong terlihat besar, seperti kebiasaan duduk terlalu lama yang dapat membuat otot-bokong dan otot pinggul menjadi kurang aktif sehingga lemak lebih mudah menumpuk. Selain itu, pola makan yang tidak sehat juga dapat mempercepat akumulasi lemak di jaringan tubuh bagian bawah.
Namun, ada gerakan olahraga yang bisa membantu mengecilkan bokong secara alami tanpa harus keluar rumah. Beberapa gerakan seperti squat, lunges, naik-turun tangga, yoga pose, HIIT, side leg rises, dan bridge dapat membantu mengencangkan otot bokong, paha, serta membakar lemak di area tersebut. Penting untuk dilakukan secara rutin, sekitar 3-5 kali per minggu dan konsisten.
Tak hanya itu, untuk hasil yang maksimal, kita juga perlu atur pola makan, konsumsi makanan sehat, dan menjalani gaya hidup yang seimbang. Namun, bagi mereka yang memiliki kondisi medis khusus atau belum pernah berolahraga sebelumnya, sebaiknya berkonsultasi dengan profesional kebugaran atau dokter sebelum memulai rutinitas tersebut. Jadi, dengan melakukan gerakan olahraga yang tepat dan menyesuaikan pola makan, kita bisa mencapai tujuan untuk memiliki bokong yang ramping dan sehat.
